نقش کلسیم در بدن چیست؟
کلسیم یک ماده معدنی ضروری می باشد که همه موجودات زنده، از جمله انسانها، برای ادامه زندگی به آن نیاز دارند. بدن نمیتواند کلسیم را خود به خود تولید کرده و حتما باید آن را از طریق مواد غذایی دریافت کند(قرص کلسیم ویتامین د3 وانا فلکس).
همانطور که بیان نمودیم ، کلسیم در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد که از مهمترین آنها عبارتند از:
نقش کلسیم در انقباض عضلات
کلسیم به تنظیم انقباض عضلانی کمک میکند. زمانی که یک عصب عضله را تحریک میکند بدن کلسیم را ترشح کرده و کلسیم نیز به پروتئینهای عضله برای تکمیل فرایند انقباض کمک میکند.
نقش کلسیم در انعقاد خون و سلامت قلب
نقش کلسیم در انعقاد خون یکی از مهمترین تاثیرات این ماده در سلامت بدن است. پروسه انعقاد خون بسیار پیچیده بوده، مراحل زیادی را شامل شده و همچنین به دستهای از مواد شیمیایی نیاز دارد که یکی از آنها کلسیم است.
نقش کلسیم در انقباض عضلات همچنین برای کارکرد درست عضله قلب حیاتی است. کلسیم همچنین باعث شل شدن عضله صاف اطراف رگهای خونی میشود. علاوه بر این، بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیدند که بین مصرف بالای کلسیم و پایین بودن فشار خون ارتباط وجود دارد.
بهترین منابع غذایی کلسیم چیست؟
بهترین راه تامین کلسیم مورد نیاز بدن، مصرف غذاهای طبیعی است که غنی از کلسیممی باشد. سردسته این غذاها شیر ، ماست و پنیر هستند. افرادی که مشکل بالا بودن کلسترول و چربی خون دارند، می توانند از لبنیات کم چربی یا فاقد چربی استفاده نمایند. برخی سبزیجات مانند کلم پیچ، بروکلی، اسفناج و شلغم دارای مقادیر مناسبی از کلسیم هستند.(قرص کلسیم ویتامین د3 وانا فلکس)
ماهی های سالمون و ساردین نیز میزان قابل توجهی کلسیم دارند. از آنجا که یک وعده معمولی هیچکدام از این غذاها کفاف نیاز روزانه ما به کلسیم را نمیدهند ، بهتر است که کلسیم مورد نیاز در چند وعده در طول روز و از همه این گروه ها تامین گردد. مثلا بخشی از لبنیات و بخشی از سبزیجات تامین گردد.
نقد و بررسیها
پاککردن فیلترهاهنوز بررسیای ثبت نشده است.